Питання про те, скільки води потрібно пити на день для схуднення, часто задається тими, хто намагається скинути зайві кілограми. Безперечний факт – вода відіграє важливу роль у процесі схуднення і вона справді допомагає спалювати жир. Але яку кількість води потрібно споживати, щоб досягти бажаного результату?
Необхідно відзначити, що кожна людина унікальна і її потреби у воді можуть відрізнятися. Однак, існують певні рекомендації, які можна використовувати як орієнтир. Один із найпоширеніших способів визначити необхідну кількість води – це формула, згідно з якою на кожні 30 кг ваги потрібно 1 літр води. Тобто, наприклад, людині з вагою 60 кг рекомендується пити 2 літри води на день. Однак, слід пам'ятати, що це лише орієнтир, а конкретні потреби можуть відрізнятися залежно від багатьох факторів, включаючи фізичну активність та кліматичні умови.
Важливо відзначити, що збільшення споживання води може бути особливо корисним при схудненні, оскільки вона може допомогти контролювати апетит та знизити переїдання. Крім того, вода впливає на обмін речовин, покращує травлення та сприяє виведенню токсинів з організму. Відсутність достатньої кількості води може призвести до погіршення загального стану організму та уповільнення обміну речовин, що може ускладнити процес схуднення.
| Вік | Статево-вікова група | Добова норма споживання води |
|---|---|---|
| До 1 року | Хлопчики та дівчатка | 100-150 мл на 1 кг маси тіла |
| Хлопчики та дівчатка | 600-1000 мл на добу | |
| 1-3 роки | Хлопчики та дівчатка | 1000-1200 мл на добу |
| Хлопчики та дівчатка | 1200-1400 мл на добу | |
| Хлопчики та дівчатка | 1400-1600 мл на добу | |
| 4-8 років | Хлопчики та дівчатка | 1400-1600 мл на добу |
| Хлопчики та дівчатка | 1600-1800 мл на добу | |
| 9-13 років | Хлопчики | 2200-2700 мл на добу |
| Дівчатка | 2000-2400 мл на добу | |
| 14-18 років | Хлопчики | 2800-3100 мл на добу |
| Дівчатка | 2200-2700 мл на добу | |
| 19-30 років | Чоловіки | 2800-3100 мл на добу |
| Жінки | 2200-2700 мл на добу | |
| 31-50 років | Чоловіки | 2800-3100 мл на добу |
| Жінки | 2200-2700 мл на добу | |
| 51-70 років | Чоловіки | 2800-3100 мл на добу |
| Жінки | 2200-2700 мл на добу | |
| Від 70 років | Чоловіки | 2800-3100 мл на добу |
Для охочих скинути зайву вагу норми дещо відрізняються. Дієтологи рекомендують на кожні 450 грамів ваги щодня випивати не менше 14 грамів води. У результаті добова кількість рідини становитиме ті самі два з половиною – три літри.
Скільки потрібно пити води на день, щоб скинути вагу?
Худнешій людині треба пити 20мл. води на 1 кілограм ваги тіла на день. Так, якщо ви важите 70 кг, щодня ви повинні вживати 1,4 літра. Нагадуємо, що це має бути чиста вода без будь-яких домішок.
Як вода допомагає скинути вагу?
Але чи справді вода допомагає схуднути? Коротка відповідь: так. Питна вода підвищує метаболізм, очищає організм від шлаків та знижує апетит. Крім того, вживання великої кількості води допомагає вашому організму перестати утримувати водущо призводить до зниження ваги. Збережена копія
Чи можна схуднути, якщо пити 2 літри води на день?
Схуднути, збільшивши тільки кількість води, що випивається, не вийде. Щоб скинути вагу, необхідно врахувати інші чинники, такі як калорійність раціону і фізична активність. Справді схуднути – створити дефіцит калорій. Простіше кажучи, більше рухатись, менше є.