Гейнер – це спеціальна добавка для спортсменів та активних людей, яка дозволяє швидко набрати м'язову масу та збільшити силові показники. Однак, щоб досягти бажаних результатів, необхідно знати, як правильно розводити гейнер.
Перше, на що варто звернути увагу – це співвідношення білків, вуглеводів та жирів у гейнері. Вибирайте продукт із високим вмістом білка, оскільки це основний будівельний матеріал для м'язів. Оптимальне співвідношення білок-вуглеводи для гейнера – 1 до 3 чи 1 до 4.
Далі, дуже важливо дотримуватися правильної пропорції між порцією гейнера та кількістю води. Зазвичай, це 1 порція на 200-300 мл води. Таким чином, напій вийде досить густим, але легко залишати комфортний післясмак у роті.
Необхідно також правильно вибрати час вживання гейнера. Найкращий результат досягається, якщо приймати його безпосередньо після тренування, коли м'язи потребують швидкого відновлення. Однак, важливо звернути увагу, що гейнер – це лише доповнення до повноцінного харчування, тому не замінюйте прийом гейнера основними прийомами їжі.
| Назва гейнера | Що використовувати для розведення |
|---|---|
| Гейнер із протеїном | Молоко |
| Гейнер без протеїну | Вода |
| Гейнер із казеїном | Молоко |
| Гейнер із глютаміном | Молоко чи вода |
| Гейнер без лактози | Вода |
Гейнер для набору ваги можна розводити будь-якою рідиною (водою, соком, молоком), виняток становить гаряча вода, через високу ймовірність згортання білка. Добову дозу необхідно приймати у декілька прийомів, обов'язковим є прийом після тренування, що дозволяє зменшити ефект катаболізму.26 лют. 2020 р.
У чому найкраще розводити гейнер?
Для приготування гейнера підходить будь-яка рідина, за винятком гарячої води (При такому варіанті висока ймовірність згортання білка). Допустимо розводити гейнер у воді кімнатної температури. При змішуванні з молоком чи соком можна додатково збільшити калорійність продукту.
Як правильно розвести гейнер?
Залежно від вашої статури та інтенсивності тренувань, приймають 2-3 рази на день. Спосіб приготування досить простий: 2-3 мірні ложки (приблизно 100-150 гр) розводять у 300-400 гр води або молока.
Чи можна змішувати гейнер із звичайним молоком?
Важливо не змішувати порошок з гарячим молоком, оскільки можуть пошкодитись білкові компоненти..
Як пити гейнер у порошку?
Скільки пити гейнер Розрахунок порції проводиться на кожні 10 кілограм маси тіла, і залежить від кількості прийомів їжі на день. Для чоловіка при триразовому харчуванні необхідно 16-20 г продукту. Жінці з таким режимом харчування потрібно близько 15 грам добавки на кожні 10 кілограм тіла.